Populära Inlägg

Redaktionen - 2020

9 bästa nedre bakfett övningar

Pin
Send
Share
Send

Lägre ryggfett är bukande muskler på nedre delen av ryggen orsakade av ohälsosam matvanor, brist på övningar, stress och felaktig sömn. Ofta kan enkla dietförändringar hjälpa till med att bli av med ryggradsfett, men de insättningar som har varit där länge är svåra att bli av med utan att träna på rätt muskler.

En daglig 30-minuters övning som endast fokuserar på nedre delen är väsentlig för att få kroppen tillbaka i form. Ytterligare metoder inkluderar ordentliga sovvanor, dietförändringar och införlivande av protein och fiber i kosten.

Enkla och effektiva nedre fettövningar:

Här är några enkla träningspass för att bli av med ryggradsfett.

1. Benlyftar - Liggande position, med hjälp av en träningsboll

Denna övning tonar de lägre fettmusklerna och stärker den också. En annan fördel är att det tonar lår- och kalvsmusklerna och får dem att bli starka och fasta.

Att prestera:

  • Ligga på en mjuk matta med händer vid sidan och benen förenade och sträckte ut på träningsbollen.
  • Se till att knäna är raka
  • Ta djupt andetag in, lägg benen platt på bollen, flytta den närmare och lyft dina skinkor högt
  • Nybörjare kan använda händer för stöd
  • Håll i läge i 5 sekunder, andas sedan ut och gå tillbaka till position.

Att göra dessa lägre ryggfett träningspass 15-20 gånger på regelbunden basis är tillrådligt.

2. The Cobra Pose - Bhujangasana

Den Cobra Pose populärt känd som bhujangasana är en av de kända teknikerna för att minska ryggradsfettet och stärka ryggen. Det är också ett utmärkt sätt att bota någon typ av smärta i ryggen som man kan möta. Detta måste göras i långsam takt för effektiva resultat och för att rädda kroppen från kramper.

Att prestera:

  • Ligga platt på din mage med handflata på golvet nära axeln.
  • Tåren ska pekas på väggen bakom dig.
  • Inhalera djupt och lyfta överkroppen med det nedåtgående trycket på handflatan tills du känner små sträckor på nedre delen av ryggen.
  • Håll positionen i 7-10 sekunder.
  • Andas ut och sakta gå tillbaka till positionen.

Att göra dessa bästa övningar för bakre fett 15-20 gånger om dagen hjälper till att upprätthålla en stark och passande nedre del.

3. Donkey sparkar

Åsna sparkar har flera fördelar för underdelen, toning nedre ryggmusklerna är en av dem. Det är ett utmärkt sätt att hålla underkroppen i form och upprätthålla en passform och tonad kalv och lår. Dessa bör utföras med stor omsorg för att förhindra muskelskade på rygg och ben. De med typiska ryggförhållanden bör undvika överdriven spänning.

Att prestera:

  • På en mjuk matta, gå ner på alla fyra, håll ryggen rak
  • Börja med vänster ben; håll den vikta vid knäna och förläng den mot baksidan
  • Målet bör vara att få foten mot taket.
  • Ställ dig, räkna till 10 och gå tillbaka till första hållet.

Utför med vänstra benet i 15 gånger, vrid sedan till höger och repetera. Att göra 2 sådana uppsättningar kommer att vara till hjälp vid härdning av bakre fett.

4. Sida Böjning - Sittande hållning

Sida Böjning förbättrar styrkan på ryggen och reglerar blodflödet till hela överkroppen. Det är viktigt att du utför böjningar om du vill bli av med fettavlagringarna på din nedre del för att få den böjda formen igen.

Att prestera:

  • Sitt på en mjuk matta med rygg rakt.
  • Dra det högra benet inuti och låt det vänstra benet sträcka sig ut till sin sida.
  • Lyft båda händerna ovanför huvudet och böja till det utsträckta benet så mycket som möjligt.
  • Målet är att böja tills du känner dragningen på din rygg.
  • Andas ut och återgå till initial hållning.

Utför dessa övningar för att bli av med bakre fett 20 gånger på varje sida i uppsättningar av 10 för att förhindra överdriven spänning på midjan, öka gradvis.

5. Sida Crunches

Sidokräm är mycket fördelaktiga för bukområdet, låren och nedre delen av ryggen. Det hjälper tonmuskler och blir av med de fetter som har varit där länge och vägrar att gå permanent. Att öva sidokrämningar regelbundet förbättrar kroppens övergripande uthållighet.

Att prestera:

  • Ligga ner platt på baksidan på en mjuk matta, gäng fingrarna och sätt bakom huvudet.
  • Lyft nu båda benen upp i luften vid 30 grader
  • Andas in och samtidigt vika och ta vänster ben nära buken och höger armbåge för att röra knäet.
  • Andas ut och återgå till startposition.
  • Upprepa med andra sidan.

Utför dessa övningar för att förlora bakre fett för båda sidor omväxlande. Ställ 25-30 regelbundet för att få din rygg i form inom några veckor.

Se mer: Inre lår träning

6. Back Flexing

Back Flexing är den enklaste träningsformen för att minska ryggraden och behöver göras tid för att reglera blodflödet till ryggen. Detta är speciellt nödvändigt när du har satt eller stått i en hållning under lång tid.

Att prestera:

  • Stå upprätt med ett bord framför som har en höjd för att nå din midja.
  • Bibehålla avståndet från bordet som motsvarar din överkropp och armarna utsträckta.
  • Nu långsamt, andas in och böja för att röra din handflata på bordet.
  • Håll positionen i 15-20 sekunder.
  • Andas och kom tillbaka till stående position.

Upprepa dessa träningspassar för bakre fett minst 10 gånger för att slappna av i ryggmusklerna och förbättra blodflödet. Det är också en perfekt uppvärmningsövning före en full träningspassession.

7. Vinklade benlyftar

Vinklade benhissar har en medelhög svårighet, men mycket effektiv för hela kroppen, speciellt bakre rygg och lår. Denna övning kräver mycket uthållighet så att de med stora rygg- och knäproblem inte ska göra denna övning.

Att prestera:

  • Stå med rygg rakt, ben i axel längd avstånd och händer bakom huvudet med fingrar gängade.
  • Håll tillbaka ryggen så rakt som möjligt, lyft det högra benet och försök att röra knäna med vänster armbåge, andas in samtidigt.
  • Gå tillbaka till positionen och andas ut.
  • Upprepa för det andra benet.

Utför denna övning för 15 gånger vardera för båda benen. Det kommer att minska ryggradsfettet och stärka det.

Se mer: Hur bli av med Flabby Arms

8. Tillbaka Böjningar

Tillbaka Böjningar görs huvudsakligen för att sträcka nedre delen, vilket blir trångt om vi sitter för länge. Det är också en uppvärmningsövning för nedre delen innan du börjar träningspasset. Det är mycket viktigt att sträcka ryggen för att reglera blodflödet och förhindra ryggsmärta.

Att prestera:

  • För detta behöver du en stol med handstöd.
  • Stå med fötterna ifrån varandra och håll handstöden på stolen medan den ligger bakom dig.
  • Inhale djupt och hålla händerna raka, tryck nedre rygg mot framsidan
  • Målet är att fortsätta sträcka tills du kan känna det direkt på din nedre del.
  • Andas ut och återgå till normal hållning.

Gör den här nedre delen av fettförbränningen regelbundet 15-20 gånger och det är säkert att hålla tillbaka problem i sjön. De med ständig kroppsmärta bör göra denna övning för att lossna musklerna som annars kan orsaka kramper.

9. Tillbaka Arching

Tillbaka Arching är ett bra sätt att börja din dag och förbättra blodcirkulationen i kroppen. Det bidrar också till att minska nackstöd och tona det för att få de perfekta kurvorna med regelbunden stretchning. De med knäproblem bör undvika att öva denna övning.

Att prestera:

  • Knael ner på en mjuk matta med fötterna korsade på baksidan.
  • Inhalera nu och böja bakåt och håll båda fötterna med handflatan.
  • Målet är att böja ryggen så mycket som möjligt - sträcker sig inte för mycket vid första gången.
  • Håll positionen i 15 sekunder
  • Andas ut och återgå till startposition.

Sträck minst 10 gånger om dagen för att stärka rygg- och tonbackbackmusklerna. Det är nödvändigt att göra denna övning långsamt och stadigt för att undvika olyckor.

Stora nedskärningar i snabbmat, fet och hög fetthalt, kolsyrade drycker, alkohol och konserver måste integreras utöver ovanstående övningar för att få dina kurvor att ersätta det fula bakfettet. Inkludera baljväxter, proteiner, fibrer, lågkalorimat och krispiga frukter och grönsaker i kosten. Att dricka mycket vatten är också en extra hjälp för att behålla kroppens näringsbehov och bör följas för att hålla lederna flexibla.

Initialt kommer övningarna att visa drastisk förbättring, men när du börjar förlora fettet, finns det risk att effekterna dyker upp senare; så bli inte avskräckt och fortsätt att träna.

Se mer: Övre bakre träningspass

Pin
Send
Share
Send