Populära Inlägg

Redaktionen - 2020

10 bästa grönsaker för viktminskning

Pin
Send
Share
Send

Vi vet att vegetariska dieter är de bästa alternativen att gå ner i vikt, men att äta de gröna grönsakerna kan landa dig i en soppa. Så här är en fusk kod som kan göra dig den största vinnaren när det gäller näring och den största förloraren när det gäller vikt.

1. Bönor:

Bönor är gröna grönsaker, rik på proteiner och dietfibrer. Dessa är låga i fett och kan till och med konsumeras råa. Det är ett fiberrikt matalternativ till kött i din viktminskning diet.

2. Bell peppers:

Röda, gula och apelsinpeppar är väldigt söta. De är de perfekta matarna som avleder alla de söta begär som vi får om och om igen - och de är en värdefull källa till vitamin C.

3. Broccolis:

Försök att införa mycket broccolis i din kost. Denna grönsak är noll fet och riklig komplex och långsam frisättning kolhydrater. I huvudsak innehåller den 60 procent kolhydrater, 40 procent proteiner. Den är också fiberrik och har hög vattenhalt. Dessa kolhydrater tar mycket tid att smälta, så att du känner dig full av energi. Det är ett kraftverk av näring som innehåller vitamin E, tiamin, riboflavin, pantotensyra, kalcium, järn, magnesium, fosfor och selen.

Se mer: Juicer för viktminskning

4. Brysselkål:

Spirar är lätta att växa hemma. Dessa liknar kål men har mer fiber och alla 21 kalorier per portion. Det är också en sallad. Liksom de flesta grönsaker i denna lista är den rik på vitaminer C, A, K, tiamin, B6, folat, kalium och mangan. Men det är ett bättre alternativ än kål eftersom kål kan leda till flatulens.

5. Morötter:

Experter säger att tugga maten tillräckligt länge för att du känner dig fylligare. I det fallet kan morötter vara dina nya bästa vänner! Det innehåller oder av beta-karoten och vitaminer A, K och C. Det bästa med morötter är att de även smaka bra råa och så är det ett perfekt mellanmål mellan måltiderna.

Se mer: Fördelar med att dricka varmt vatten

6. Collard Greens:

Collard greener är förpackade med proteiner och aminosyror och har ett lågt glykemiskt index. Liksom andra gröna grönsaker innehåller den: tiamin, niacin, kalium, vitaminer som A, C, E, K, riboflavin, B6, folsyra, kalcium och mangan.

7. Gurka:

Gurka är den bästa grönsaken för viktminskning. Den har minst kalorier jämfört med någon annan grön grönsak. Det är i grunden 90% vatten och 10% fiber.

Se mer: Fördelar med att dricka kokosnötvatten för viktminskning

8. Selleri:

Det liknar gurka - knappast några kalorier, högt vatteninnehåll och bra fiberkälla. Därför perfekt för viktminskning. Om det inte var tillräckligt innehåller celery också protein. Dessa är mestadels salladklammer, eftersom de kan ätas råa. För att lägga till smak kan man få dem med vispadad yoghurt - ett annat hälsosamt alternativ till dina vanliga grädde.

Se mer: Hur man går ner i vikt

9. Vitlök och lök:

Oavsett om du gillar dem råa, kokta, malet eller pureed-Lök och vitlök är vad som kommer att ge smak till dina annars enkla viktminskning måltider. De är en bra källa till allylsulfider, som är föreningar som kan bidra till att sänka blodtrycket och hindra tumörtillväxt. De innehåller också saponiner, kända för att förhindra tumörer och allicin, en naturlig antioxidant som kan bidra till att förbättra hjärthälsan.

10. Spenat:

Spenat är populärt val i vegetariska dieter. Den är fylld med näringsämnen som vitamin A, C, E, K, tiamin, riboflavin, B6, folat, kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, koppar och mangan. Spenat är en krångelfri, grön, lövgrönsak. Det är lätt att laga mat och tar mycket mindre tillagningstid. Vanligtvis har spenat mycket mindre takers, men de kan göras välsmakande. Använd dem i sallader eller grytor, de är mångsidiga. Det skärmar midjan och hjälper till att rena vårt blod och orsakar inte vätskeretention i kroppen.

Medan grönsaker brukar vara bland kalorierna med mat, är vissa överraskande höga i kalorier. Corn, squash, ärter, sötpotatis, avokado etc. kan vara väldigt näringsrik vegetabilisk men de har hög kaloriinnehåll. Spara dessa för en tillfällig behandling.

Pin
Send
Share
Send