Populära Inlägg

Redaktionen - 2020

Top 6 Yoga Asanas för knäsmärta

Pin
Send
Share
Send

Har du knäsmärta? Idag blir knäsmärta mycket vanligt problem bland individerna i alla åldrar. Knäsmärta är inte kul. Yoga spelar ett fungerande sätt att ta hand om dina knän för att återhämta sig från tidigare skada och som ett försvarande åtgärd för att ta hand om lederna och musklerna knuffade knäna för att hålla dem passade och skadade. Därför, idag i den här artikeln, berättar vi yogan för att få hjälp från knäsmärta.

Yogaställningarna hjälper till att stärka dina knän, det är viktigt att vara uppmärksam på din anpassning i alla asanas för att skydda dina knän mot skador. Den kroniska knäsmärta kan vara ett värde av måttlig till allvarlig skada på knäkapseln, ligamenten, musklerna, den kombinerade kaviteten eller andra bindvävselement. Det finns ett antal förklaringar med vilka yoga terapi minskar intensiteten eller hårdheten i knäledsvärk.

Orsaker till knäsmärta:

  • Mycket mobila personer som fotbollsspelare, idrottare och kroppsbyggare
  • Användning av vissa droger
  • Fetma
  • Fysiologisk åldrande
  • Klimakteriet

Bästa Yoga Poses för Knäsmärta Komfort:

1. Bridge poserar:

  • Broen är en bra yoga pose för att hjälpa dig att vara försiktig med knäjustering.
  • För att förvärva i bro, börja ligga på ryggen. Böj dina knän och placera fötterna rakt under knäna så att du kan beta tillbaka på dina klackar med fingertopparna.
  • Andas ut, all din inaktuella luft och på din andas inlivar dina höfter av din matta.
  • Shimmy dina axelklingor under ditt hjärta. Minska dina gluter och alternativt använd benen för att trycka på dina höfter högre.
  • Undvik att låta dina knän sprida ut; behåll dem avstånd på höfter-bredd separat.

2. Hjälteposition:

  • Elongates quadricepsen och förkrossar synovialvätska i varje knivskarv och knivskarv.
  • För att fånga där, placera en filt eller något lika varmt och fuzzy under knäna och bära dina höfter i dina klackar.
  • Ställ dig högt, bredda uppåt över huvudets krona.
  • Försök gripa upp kudden under knäna och sitta i ett block (eller fyra).

Se mer: Power Yoga för viktminskning för nybörjare

3. Makrasana:

  • Sätt dig på en ren matta i lotusposition.
  • Nu böj långsamt dina ben och använd fingrarna för att ta tag i de stora tåren på respektive fötter, samtidigt som du håller läget på dina benen, försök att ligga på marken genom att förlänga ryggen.
  • Rör på marken med huvudet, ta tag i läget i några sekunder och sätt tillbaka i originalläget.

4. Stol Ställ:

  • Stolen innebär att du skär dina knän genom att peka på dina quads och hamstrings, som, om de är tätt, kan leda till knäsmärta eller till och med skada.
  • För att gå in i din imaginära stol, börja i en standup-position med dina fötter samlade och dina armar vid dina sidor.
  • Härifrån, kurva dina knän, släpp dina höfter och sväng dina armar över huvudet. Titta ner från din stolposition och var säker på att du kan berätta alla tio tårna.
  • Om du inte kan, dra knäna längre fram. Håll dig låg i stolen poserar för 3-5 andetag, andas sedan och urladdas till en framåtgående plats.

Se mer: Yoga Asanas För Flat Mage

5. Tree poserar:

  • Denna ställning stöder kalvarna och skenorna.
  • Stående i berg ställer, ta din högra häl över din vänstra fotled och involvera rätt lår för att öppna knäet till höger.
  • Behåll båda bäckenbenen kvadrerade framåt och öka genom huvudets krona.

6. Veerasana:

  • Ställ båda knäna och båda dina händer på marken.
  • Nu försöker du gradvis sitta ner på ryggen och krama benen inåt.
  • Böj dina händer och placera handlederna vid sidan av din mage.
  • Andas nu intensivt och minska dina muskler, leder och ligament. Därför är det några av de bästa yogaproblemen som du kan få lättnad från knäsmärta. Jag hoppas att du gillar den här artikeln och tycker att den är hjälpsam och informativ. Hålla sig i form!

Se mer: Hur får man platt mage genom yoga

Pin
Send
Share
Send