Populära Inlägg

Redaktionen - 2020

Hur man gör Surya Namaskar för viktminskning?

Pin
Send
Share
Send

Du kan utföra Surya Namaskar för att tyngdförlust med endast minsta förändringar i din kost, enligt forskningen från M.R. Medical College som är baserad i Indien som har publicerats i den prestigefyllda Asian Journal of Sports Medicine.

Genom att bara slutföra 12 rundor av Surya Namaskar varje dag under sex kontinuerliga dagar i veckan, skedde 49 män och 30 kvinnor genom att inte ändra kosten. Surya Namaskar är generellt menat för de som är nybörjare av yoga, men några personer borde avstå från denna serie eller samråda med sin läkare om sin praxis först. Kontraindikationer eller biverkningar av Surya Namaskar inkluderar vissa tecken som plötsligt högt blodtryck; i sällsynta fall en glidskiva och ibland kranskärlssjukdom.

Surya Namaskar (Sun Salutations):

Surya namaskar är en mycket välkänd yoga-övning som har ett antal pranayama under bältet, men du måste alltid göra lite forskning innan du börjar göra några av dessa solutgångar. Du kan göra lite forskning på två sätt, för det är att man tar professionell rådgivning från någon som vet vad de gör och den andra när det gäller yoga, genom att göra forskning själv online för att förstå steg för steg-processen. Det bästa sättet att träna Surya namaskar utan att lägga din kropp genom stress som du normalt skulle gå igenom rätt vägledning. Det bästa med Surya namaskar är att du kan träna det här från helgedomen i ditt hem utan några problem så länge du vet vad du gör och inte överutövar dig själv så du vet vad du ska säga när du blir frågad är surya namaskar bra för vikt förlust.

Se mer: Hur effektivt är Zumba för viktminskning

Hur man gör Surya Namaskar för viktminskning:

Det finns totalt 12 surya namaskar poses som alla är mycket användbara för viktminskning. Denna artikel kommer att vägleda dig hur man övar dessa Surya Namaskar steg för att bli av med vikt. Först och främst måste du veta alla steg i surya namaskar. Följ de tre viktigaste stegen nedan för hur du utför yoga surya namaskara poses.

Steg 1.

Du måste lära dig alla steg i Surya Namaskar - detta steg tar dig ca 30 minuter till 1 timme. Gå igenom varje steg och träna det noggrant för att få det rätt varje gång.

Steg 2.

Om du utför Surya Namaskar vid samma tidpunkt varje dag, hjälper det kroppen att hålla sig till den nya yoga rutinen som du har skapat för viktminskning. Du kan kontrollera hur mycket tid du behöver varje dag för att träna Surya Namaskara poses. Eftersom en komplett runda av Surya Namaskar tar ungefär 3,5 till 4 minuter i genomsnitt, skulle du behöva lägga åt sidan 40 minuter åtminstone varje dag i sex dagar i veckan. När du väl har utvecklat ett yoga-schema för Surya Namaskar, är det viktigaste problemet att följa rutinformen. För att upprätthålla koncentrationen såväl som motivationen är det bäst att försöka öva yoga eller Surya Namaskar när man lyssnar på musik. Underhålla regelbundna tidpunkter för att göra yoga surya namaskar då kommer det att främja dig rätt vikt.

Se mer: Bikram Yoga För Viktminskning

Steg 3.

Surya Namaskar är generellt tänkt att utföras i stadig och långsam takt vilket är i perfekt synkronisitet med andan. Om du är ny på yoga eller surya namaskar, kommer denna rutin att ta minst ca 15 dagar kontinuerlig träning för att du ska kunna bygga den behövde styrkan för att fullständigt slutföra 12 rundor av Surya Namaskar som behövs per session. För att långsamt bygga sin uthållighet och arbeta vägen upp till de nödvändiga 12 rundorna av Surya Namaskar, bör du följa tabellen nedan. Dessa steg publicerades ursprungligen i samma utgåva 2011 av Asian Journal of Sports Medicine där studien publicerades och råkar vara samma steg som anställda av forskarna för att träna deltagarna i studien om att använda Surya Namaskar för att gå ner i vikt.

Se mer: Är aerobics bra för viktminskning

Dagskarta av Surya Namaskara för viktminskning:

Följande är en styrka byggrutin för totalt 12 rundor av Surya Namaskara för 15 dagars program.

Dag 1 och 2: Du måste slutföra 4 rundor av Surya Namaskar.

Dag 3 och 4: Du måste slutföra 5 rundor av Surya Namaskar.

Dag 5: Du måste slutföra 6 rundor av Surya Namaskar.

Dag 6: Du måste slutföra 7 rundor av Surya Namaskar

Dag 7: Du måste ta en vilodag så att du inte blir stressad eller uttråkad och kan fortsätta med programmet under en hel vecka.

Dag 8: Du måste slutföra 8 rundor av Surya Namaskar.

Dag 9: Du måste slutföra 8 rundor av Surya Namaskar.

Dag 10: Du måste slutföra 9 rundor av Surya Namaskar.

Dag 11: Du måste slutföra 10 rundor av Surya Namaskar.

Dag 12: Du måste ta en vilodag så att du inte blir stressad eller uttråkad och kan fortsätta med programmet när du är färdig bygger nästan din styrka.

Dag 13: Du måste slutföra 10 rundor av Surya Namaskar.

Dag 14: Du måste slutföra 11 rundor av Surya Namaskar.

Dag 15: Du måste slutföra 12 rundor av Surya Namaskar.

Du bör alltid följa Surya Namaskar eller solhälsningar med 3 till 5 minuters avkoppling i Shavasana, eller liket.

Som du ser ovanför finns det ett väldigt viktigt sätt och steg för att du dagligen ska kunna utöva Surya Namaskar utan att lägga din kropp genom överdriven stress. Det du behöver göra är att försöka lätta på sättet att träna långsamt och stadigt. Så att din kropp med tiden börjar bli van vid vad du gör dagligen. Forskning är mycket viktigt alltid om du övar denna Surya Namaskar hemma eftersom du kan göra ett misstag som kan skada dig och det är därför det är mycket nödvändigt för dig att vara säker på alla tidpunkter. Om du lär dig att följa stegen noggrant kommer du inte att möta några problem som kan uppstå när du gör Surya Namaskar för viktminskning.

En sak som du alltid måste komma ihåg är att den bästa tiden att träna Surya Namaskar är vid gryningen (tidigt på morgonen) så namnet på yoga-träningen. Det finns några bevisade fördelar med detta, varav några är svar på frågor som hjälper surya namaskar till viktminskning.

Fördelar med Surya Namaskar eller Sun Salutations:

Följande är de andra underbara fördelarna med surya namaskara.

1. sinnesro:

Människor har talat om en otrolig lugn som har rört sig över dem när de övar Surya Namaskar på morgonen i hemligheten i deras hem och det faktum att det är början på dagen bidrar mycket till denna erfarenhet för viktminskning av surya namaskar.

2. Frisk Hede:

Det andra som folk har känt när man gör den här övningen är en frisk och aktiv känsla som är mycket nödvändig för att hjälpa dig att hantera vardagens problem ganska enkelt. Om du följer processen som nämnts ovan över en period av några veckor kommer du att bli en helt förändrad person som gör det till en av fördelarna med surya namaskar för viktminskning

3. Spänningsfri:

Det sista som en person kommer att känna när man övar denna övning är en spänningsfri och aktiv tankegång som krävs när en person måste hantera vardagens stress som för det mesta alla går igenom nuförtiden.

Prova och täck alla dina baser och ta alla de råd som du kan i denna fråga. Så att du kan njuta av frukterna av denna surya namaskar för tyngdförlust snabbare än mestadels alla andra, men i början verkar det som en svår process eftersom det innebär en komplett förändring av din rutin. Du kommer att börja se och uppleva en annan sida av dig med kort tid.

Pin
Send
Share
Send